jajka po treningu

[...] stojąc 24/32/36/40 6. dzień dobry 22/30/34/38 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Trening bez problemów a myślałem że będzie gorzej po tej nocy rozpusty Dieta: 1. 4 jajka, owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, banan 2. kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka, pomidor, orzechy 30g 3. ryż paraboiled 100g, pierś kurczaka TRENING 4. mutant mass [...]

[...] 3000 Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg 1. Śniadanie 9:00 3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal 2. II Śniadanie 12:00 50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g masła 18b/39t/14ww/476kcal 3. Obiad 14:00 100g [...]

[...] budowy ektomorfik waga 75 wzrost 181 wiek 17 siłka 3/tydz sztuki walki 2/tydz aktualnie brak supli Posiłek 1: 7:00 -płatki owsiane 150 g -mleko 200 ml -rodzynki 20 g - jajka (4) - oliwa z oliwek 10 -pomidor Razem: b-25 t-25 w-100 Posiłek 2 : 10:30 -2x bułka grahamka -szynka z indyka/ kurczaka 100 g -masło 10 gr -orzechy 20 g [...]

[...] zawsze 3 serie ze stałą liczbą powtórzeń i dokładał po jednym co 2 tygodnie. Tak będzie chyba najlepiej i najporściej. Dieta: 1. owsiane 100 g, twaróg półtłusty 100g, 4 jajka, banan 2. chleb pełnoziarnisty 160g, pierś kurczaka, pomidor, olej 3. ryż brązowy, pierś kurczaka TRENING 4. mutant mass 130g, banan 5. ryż paraboiled 100g, pierś [...]

[...] treningu czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy szkoda że pogoda nie umożliwiła dziś biegania , bo przestają mnie łydzie boleć Dietka: 5.10 - 3 jajka wymieszane z garścią otrebów, 2 kromki pieczywa wasa z wedliną 8.00- białko 30 gram plus 20 gram gainera 10.00- 110 gram kuraka plus makaron 12,00- 110 gram kuraka plus [...]

[...] bardzo za pomoc, chcialbym lekko tez zmienic posilki ale nie mam pomyslu na co: chodzi o tunczyka - czym moge go zastapic? nie bardzo go lubie jesli chodzi o sniadanie i o jajka - rodzice mi nie pozwalaja jesc wiecej niz 3 jajka na tydzien:/ twierdza, ze to jest nie zdrowie i nie mam sposobu jak im wytlumaczyc, ze jednak moge - czym moge [...]

Witam ZiomHG. I. Posiłek Płatki owsiane są ok, również 3 jajka, brakuje natomiast produktu o działaniu alkalizującym jakimi są owoce lub warzywa, dodałbym bym również z 2 łyżki oliwy z oliwek lub 2-3 orzechy włoskie. II. Posiłek Tutaj ta sama uwaga co wyżej III.Posiłek Tutaj natomiast brakuje tylko dodatku warzyw lub owoców IV.Posiłek Tutaj brak [...]

Dzień 158 - 26.08.2010 - CZWARTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów 2. (11:40) (SZEJK: 1 jajko + 10g WPC) + 50g orzechów + pomidor 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + + 2 marchewki "PIŁKA" 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu TRENING 5. (19:30) 2 małe jabłka + 10g WPC + 150g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- [...]

[...] zmęczenia Aktualna dieta: Posiłek 1 (5:00) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% -jogurt naturalny Posiłek 2 (8:30-9:00) -100g tuńczyka z puszki/lub innej rybki -2 jajka -mieszanka warzywna (bodajże Hortexu) Cały posiłek to omlet! Posiłek 3 (11:00) -100g płatków owsianych -1 banan -2 jajka Również omlet. Posiłek 4-przed [...]

[...] przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 [...]

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

[...] stabilizowane - 20g (b5/ww10/t2) 120kcal Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) 80kcal Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) 50kcal Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) 100kcal 2 jajka (b12/ww0,6/t10) 160kcal RAZEM: białko 38g/węglowodany 93g/t27g/kcal 860 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + [...]

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

[...] mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz Bialy [...]

Witam, przedstawiam diete na mase do sprawdzenia. Ile lyzek oliwy i do których posiłków ja dodac? Wartości z warzyw nie wliczałem to dobrze? Ten chleb wychodzi jeden dziennie chyba zmienie go na cos innego (ryz, makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr. Wiek: 18 lat Wzrost: 170kg Waga: 62kg Staz: 1,5 roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: [...]

[...] i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po treningu)banan+ tak samo ja przed [...]

[...] zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go wykonac polecam do wyprubowania tym ktorzy w taki sposob nierobili brzucha DIETA 09.00 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 230g +owsiane 60g +otreby 25g+ maliny 100g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 55g+ sos pomidorowy [...]

1.Sniadanie miedzy 6 a 7 2 jajka i 1 bulka ciemna 2.2 sniadanie mniej wiecej 10;00 jakis batonik fitness +jogurt lub jablko 3.przekaska 13;00 jakies rodzynki lub orzechy i kanapka ciemna bulka 4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i [...]